>  Hem
TSM sommar
• Sommarträning 2017
• Träningsschema
• Medlemserbjudanden
• Skulle du bli skadad
Träning höst
vinter och vår
• Info 2017-2018
• Anmälan TSM 2017-2018
• Bli distansmedlem
Bildspel
• TSM Globen 2016 MF
• Portugal 2015
• TSM höst, vinter, vår
-- Sponsorer --
Träna med oss i höst, vinter och vår!

Söndag den 29 oktober 2017 drar vi ingång en ny höst-vinter-vår träningssäsong med TSM Running. Vi kickar igång med en Run Off och sedan fortsätter träningen fram till sista helgen i maj 2018. Totalt erbjuds ca 45 gemensamma träningspass. Vårt mål är att inspirera och motivera dig i din träning och utveckla dig som löpare. Nedan hittar du information kring höst-vinter-vår säsongen 2017-2018.

Lisa och Linus nya ansvariga för träningen
Lisa Beskow har en bakgrund som medeldistanslöpare och har bland annat vunnit flera SM-medaljer och tävlat för landslaget. Lisa är också en av medgrundarna till Runday som har varit ett av Sveriges största löparcommunityn. Genom Runday har Lisa tränat tusentals löpare och organiserat aktiviteter, events och utbildningar för både deltagare och coacher. Hon har dessutom tränat flertalet stora företag som exempelvis Spotify, adidas och KPMG.

Linus Holmsäter tävlar för det svenska ultralandslaget, har ett SM-guld (100km, 2013), har representerat Sverige vid två VM på 100km och har dessutom sprungit Stockholm Marathon på 2:27 (2015). Linus är också grundare av HeyRunning, Heyrobics och HeyOuts. HeyRunning startade 2011 och växte till att bli Chinas största internationella löparcommunity. Några tidigare och nuvarande kunder till HeyRunning är Vibram Fivefingers, Nike, Li-ning, China Mobile och Ericsson.

Träningen
Vi startar upp träningen mot 2018 söndagen den 29 oktober 2017 med en Run Off. Mer info om uppstarten kommer separat på hemsidan, men det blir lugn distansträning i olika fartgrupper, rörlighets- och styrketräning och en inspirationsföreläsning.

Därefter är det träning varje söndag fram till sista söndagen i maj 2018, nyårsdagen undantaget. Alla söndagspass startar kl 10.00 och dessa pass utgår från Stockholms Stadion.
Under uppstartsmånaden i november testar olika moment och jobbar med löptekniken. Från december ändras söndagspassen till långpass. Långpassens längd ökar på efterhand och en översikt över träningen kommer du att hitta här på hemsidan.

I slutet av januari (2018) utökas träningen till två träningspass i veckan genom att vi även erbjuder gemensam träning på torsdagar. Inledningsvis har vi 6-7 inomhuspass på torsdagar i Sätrahallen på sen kvällstid (starttid kl 20.30).
Från mitten av mars när det är ljusare och varmare ute övergår torsdagsträningen till utomhusträning från Stockholms Stadion med start kl 18.00. Torsdagsträningen inriktar sig på kvalitativ träning vilket innebär träningspass med fart och högre intensitet.
Från januari erbjuds även rehabträning på söndagar om det skulle var så att man har skadekänningar.

Detaljerad information om veckans gemensamma träning kommer på hemsidan senast måndag kväll den veckan som träningen infaller.

Vad krävs och grupperna
För att klara av att hänga med på TSM Runnings säsong 2017-2018 är det bra om du vid starten av träningen klarar av att springa en mil på 70 minuter eller snabbare.
Vi har olika fartgrupper där vi utgår från ett tidsmål på maratonsträckan eller från en specifik fart på långpasset. De som tränar mot halvmaraton eller kortare lopp erbjuds lite kortare långpass än de som siktar mot maraton. Givetvis behöver du inte ha något lopp som mål utan kan vara med och träna ändå. Du bestämmer oavsett mål alltid själv vilken grupp du vill springa med och du kan utifrån dagsform och din träningsutveckling alltid byta grupp.
Under hela träningsperioden utvecklas passen och långpassen blir längre och längre.
Grundfarten i respektive fartgrupp är den löpfart som gruppen siktar på att springa i, men denna fart justeras alltid utifrån väder och underlag.

Fartgrupperna med grundfart för långpass och uppvärmningslöpning
• 3.00 gruppen. (4.40 minuter per kilometer)
• 3.15 gruppen. (5.00 min/km)
• 3.30 gruppen. (5.20 min/km)
• 3.45 gruppen. (5.40 min/km)
• 4.00 gruppen. (6.00 min/km)
• 4.15 gruppen. (6.20 min/km)
• 4.30 gruppen. (6.40 min/km)
• 4.45 gruppen. (6.55 min/km)
• 5.00 + gruppen. (7.05-7.10
• HALVMARATHON delar upp sig undergrupper som har 5.20, 5.40, 6.00, 6.20 och 6.40 minuter per kilometer som grundfart.

Träningsprogram
I din medlemsavgift ingår ett webb-baserat träningsprogram riktat mot ASICS Stockholm Marathon. Den gemensamma träningen utgår från programmen men modifieras något utifrån att vi tränar tillsammans i stora grupper. Programmet ger dig tips på hur du kan träna mellan våra gemensamma pass för att utvecklas på bästa sätt. Du behöver givetvis inte följa programmen, men möjligheten finns!

Ledarna
Våra inspirerande ledare ser till att de olika grupperna håller rätt tempo, att alla hänger med och att stämningen är god. Vi har flera ledare i varje grupp. Alla ledare har genomgått TSM Runnings ledarutbildning och många är mycket rutinerade i att leda större löpargrupper. En separat presentation av alla ledarna kommer under fliken "ledare" här på hemsidan.

Rehabträning
Fr o m den 8 januari erbjuder TSM Running rehabträning i samband med söndagspassen. Detta kan vara ett alternativ om det är så att du inte kan springa på grund av någon skavank men ändå vill och kan hålla igång träningen. Ofta leds träningen av någon som ingår i TSM Runnings rehabteam.

Det här ingår TSM Running Stockholm
Fram till den 31 juli kostar det 1 295 kr att träna med TSM Running Stockholm för höst-vinter-vår säsongen 2017-2018. Efter det höjs avgiften till 1 495 kr.
I avgiften ingår:
  • Run Off söndag 29 oktober.
  • Ledarledd träning totalt runt 45 pass.
  • Fritt ombyte i samband med träningen.
  • Fritt deltagande ASICS Stockholm Marathons bana provlöpning i maj 2018.
  • Träningsprogram.
  • 4-5 föreläsningar om träning, kost m.m.
  • TSM Runnings långärmade träningströja från ASICS i funktionsmaterial.
  • Rabatt hos våra medicinska samarbetspartners.
  • Rabatt på TSM Runnings och Spring Time Travels träningsläger i Portugal.
  • Rabatt på anmälningsavgiften till ASICS Premiärmilen
  • Tillträde till TSM Runnings tält på Östermalms IP före start och efter målgång vid ASICS Stockholm Marathon den 2 juni 2018.

    Till anmälan
    klicka vidare för anmälan HÄR.

  •  

    Ytterligare information om TSM Running: E-post: info@marathongruppen.se Telefon: 08-545 664 40 Fax: 08-664 38 22
    Kansliet är öppet vardagar 9-12, 13-17. Telefon: 08-545 664 40, Fax: 08-664 38 22
    Adress: Marathongruppen, Box 15124, 167 15 Bromma
    Friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK har ansvaret för TSM Running. Verksamheten administreras av ASICS Stockholm Marathon och Marathongruppen.
    Webbplatsen är producerad av Jomsborg AB


    Intressanta lopp i Stockholm

    18 maj: MilSpåret
    10 km på en flack och lättlöpt bana på Djurgården i Stockholm.
    MilSparet.se

    3 juni: ASICS Stockholm Marathon
    Årets kraftprov och årets folkfest.
    StockholmMarathon.se

    15 juni: STHLM 10
    Stockholms nya millopp.
    Sthlm10.se

    13 augusti: STHLM Urban Trail
    Tänk dig att springa trail mitt i city. Stigarna och skogen har bytts mot stadens asfalt och betong, gator och trappor.
    STHLMUrbanTrail.se

    23, 24 augusti: Bellmanstafetten
    Både en fest och en tävling under två dagar. Landets största stafett. 5x5 km på Norra Djurgården.
    Bellmanstafetten.se

    26 augusti: The Music Run
    More like a party than a run.
    themusicrun.com

    2 september: Tjejmilen
    Landets största idrottsevenemang för kvinnor. Naturskön milbana runt Djurgården.
    Tjejmilen.se

    9 september: Stockholm Halvmarathon
    Höstens största svenska halvmara! 21 098 meter genom Stockholm.
    StockholmHalvmarathon.se

    16 september: ToppLoppet
    5 km eller 10 km i Hagaparken. Inspiration, musik och fantastisk stämning.
    Topploppet.se

    30 sept - 1 oktober: Tjurruset och Nattruset
    Höstens tuffaste löparäventyr. 10 km genom krävande terräng.
    Välj mellan dag och natt.
    Tjurruset.se

    8 oktober: Hässelbyloppet
    Välkommen till ett till höstens skönaste mil! Flack och snabb bana och genom Hässelby och Vällingby.
    Hasselbyloppet.se

    21 oktober: STHLM Abov/Below
    Då får du, för blott ett par timmar, nycklarna till Söders undre värld. STHLM Above/Below erbjuder precis som namnet kan antyda, en upplevelse såväl ovan som under jord.
    STHLMabovebelow.se