>  Hem
Träning höst
vinter och vår
• Info 2017-2018
• Anmälan TSM 2017-2018
• Bli distansmedlem
Bildspel
• TSM Globen 2016 MF
• Portugal 2015
• TSM höst, vinter, vår
-- Sponsorer --

Speedy Hills
Ibland är livet en uppförsbacke. Ibland ska man springa uppförsbackar.

På söndag tar vi med dig till några av våra favoriter / värstingar!

Dina ledare tar dig på valfri väg genom Stockholm till backarna, på en runda om uppskattningsvis 12-14 km exklusive omvägar.

1. Bellevuetoppen! (3km)
Vi börjar med en liten, liten, brant, brant backe. Starta från vattnet, och bestig toppen. Ta inte ut dig - men ge allt :-) under 1 sprint. .

2. Mot Fjärilshuset! (drygt 4 km)
Från vattnet strax efter Kronprinsessans slott startar vi backen upp mot Fjärilshuset. Spring tills dess att backen planar ut ett hundratal meter innan Koppartälten.

3. Hagatoppen! (5 km)
Bestig Hagaparkens högsta punkt! Enklast är att göra det från "baksidan" nära E4an. Passera SAS-kontoret och sväng vänster för att börja klättra uppför dagens längsta backe. Valfri väg ned.

4. Vanadislunden! (9 km)
Valfri väg upp mot toppen. När du är klar, sätt kurs mot Maskinbacken (gärna via KTH-hallen).

5. Maskinbacken! (11 km)
Tips: Om du kommer från KTH-hallen, spring ned för Maskinbacken innan du vänder med gruppen vid botten. När du är klar, jogga vidare från botten av backen mot Ugglevikskällan.

6. Vattentornet! (12 km)
Från Ugglevikskällan startar vi dagens sista backe. Peppa igång inför dagens sista riktiga uppförsbacke - den långa backen upp till Vattentornet! När du kommer till toppen - fira!!!

En enkel översiktskarta hittar du på bilden nedan.

Grupper:

Alla grupper springer hela rundan.

3.00-3.15 springer backe 2-6 2 gånger vardera, övrig (1.) 1 gång.
3.30-4.00 springer backe 5-6 2 ggr, övriga backar 1 gång.
Övriga grupper springer samtliga backar 1 gång vardera.

OBS! Grupp 4:45 och grupp 5:00 - ta gärna med vatten! Det kommer bli dryckespauser var 4e kilometer för er.

Vi ses kl. 10:00 på GIH! Kom gärna i god tid då det är fler grupper på plats på söndagarna och det kan bli lite köer till toaletter m.m.

Lite information som kan vara bra att ha:
- Vi skickar ut ett mail i månaden (första veckan i månaden) så håll utkik då så att du får våra email.
- Nästa vecka kommer vi publicera årsplaneringen på hemsidan. Vet att den är efterlängtad så håll ut en vecka till sen är den på plats!
- Alla ni som inte hämtat ut era medlemskort och tröjor: på söndag är sista chansen att göra det på plats. Veckan efter skickar vi ut tröjor och medlemskort till er som inte kunnat hämta dem på plats.

Ha en fin vecka så ses vi på söndag!
På söndag 19/11 bygger vi muskler!
Ja, du läste faktiskt rätt! På söndag kommer vi fokusera på att bygga starka löparmuskler för att göra dig snabbare, men framför allt för att du ska slippa skador. Vi kommer få hjälp av spännande gäster så räkna med ett riktigt inspirerande styrkepass.

Innan passet kommer du värma upp med 20 minuter löpning i din fartgrupp. Totalt kommer passet ta ca 100 minuter med löpning, stretch, styrka och nerjogg.

Hela passet kommer köras utomhus så ta på dig oömma kläder och gärna lite extra så att du håller dig varm. Handskar är väldigt bra att ha!

Detta är vårt näst sista temapass för hösten. Hittills har vi hunnit med: stretch, stride (löpteknik), stamina (uthållighet) och efter söndagens strength (styrka) har vi bara speed (snabbhet) kvar och det tar vi den 26/11. I december börjar era träningsprogram och då blir det distanslöpning varje söndag.

Tid: 10:00
Plats: GIH (bakom Stockholms Stadion)*

Denna vecka går det inte ut något email, men om du har frågor så är det bara att maila till tsm@marathongruppen.se

Vi ses på söndag!

* Fram till årsskiftet håller vi till på GIH. Vissa söndagar kan det vara lite trångt där vilket vi hoppas att ni har överseende med. Kom gärna i god tid för att hinna registrera dig, byta om och gå på toaletten. Efter årsskiftet är vi på Stadion varje söndag.

PÅ SÖNDAG 12/11 BYGGER VI STAMINA!
På söndag kör vi stamina (uthållighet) genom distanslöpning.

Tid: 10:00 (kom gärna en stund innan så att du hinner byta om och registrera dig)

Plats: GIH (bakom Stockholms Stadion)*

DISTANS & TEMPO SÖNDAGEN 12 NOVEMBER

Maraton (grupperna är indelade efter måltid på maraton)

3:00 springer 15km i 4.40min/km-fart.

3:15 springer 15km i 5.00min/km-fart.

3:30 springer 15km i 5.20min/km-fart.

3:45 springer 13km i 5.40min/km-fart.

4:00 springer 13km i 6.00min/km-fart.

4:15 springer 13km i 6.20min/km-fart.

4:30 springer 11,5km i 6.40min/km-fart.

4:45 springer 11,5km i 6.55min/km-fart.

5:00 springer 11,5km i 7.05min/km-fart.

Halvmaraton (grupperna är indelade efter måltid på halvmaraton)

1.40 springer 10km i 5.20min/km-fart.

1.50 springer 10km i 5.40min/km-fart.

1.55 springer 10km i 6.00min/km-fart.

2.00 springer 10km i 6.20min/km-fart.

2.10 springer 10km i 6.40min/km-fart.

Får du våra email? Senast idag (tisdag) har vi skickat ut ett email med information, rabatter m.m. Om du inte har fått mailet tipsar vi först om att kika i skräpposten. Ligger det inte där så ber vi dig att skicka ett email till: tsm@marathongruppen.se så undersöker vi varför du inte fått mailet.

Vi ses på söndag!
Workshop "stride" söndag 5 november!
På söndagens TSM-pass förkovrar vi oss i löpteknik. Löpteknik är viktigt för att kunna springa energieffektivt, med skön känsla och utan skador.

Vi kommer jobba på fyra olika stationer för att fokusera på fyra viktiga delar av vår löpteknik:

- GRAVITATION
- KRAFTEN FRAMÅT
- FREKVENS
- SPÄNST

MÖTESPLATS: 10:00 på GIH (bakom Stockholms Stadion) för ombyte
TRÄNINGSPLATS: Stockholms Stadion
TID: 10:00-12:00
LÖPDISTANS: Denna gång fokuserar vi inte på distans utan teknik och den längsta sammanhållande löpningen blir ca 15 minuter. Annars kommer träningen bestå av olika övningar och intervaller.

VARMT VÄLKOMNA!

Run Off 29 oktober!
Årets run off närmar sig med stormsteg och inför denna tänkte vi dela med oss av lite information som kan vara bra att ha:

TID: kl. 09:30 – 14:30 (omklädningsrummen på Stockholms Stadion öppnar kl. 8:30).
PLATS: Vi startar run-offen på Stockholms Stadion kl. 09:30 med en kort presentation av dagen. Vi kommer sedan befinna oss både på Stockholms Stadion och GIH (som ligger strax bakom Stadion).
TA MED: Kläder samt skor för löpning utomhus (var klädd i detta kl. 9:30 när dagen startar), duschgrejer och kläder samt skor för träning och föreläsning inomhus.
MAT: Vi bjuder på lättare fika (smörgås, kaffe och te).
MEDLEMSKORT: Delas ut på plats på årets run off*
TSM-TRÖJA: Delas ut på plats på årets run off*
VAD HÄNDER? Vi utlovar en dag fullspäckad med löpning, träning, föreläsning, umgänge och förhoppningsvis massor av inspiration och pepp!

* Du som är distansmedlem och inte avser att vara med på årets run off kommer få tröja och medlemskort skickad hem till dig efteråt.
Träningen startar den 29 oktober
Söndag den 29 oktober 2017 drar vi ingång en ny träningssäsong med TSM Running - med pass under höst, vinter och vår! Vi kickar igång med en Run Off och sedan fortsätter träningen fram till sista helgen i maj 2018 - totalt över 40 pass. Vårt mål är att inspirera och motivera dig i din träning och utveckla dig som löpare. Nedan hittar du information kring årets träning!
Läs mer här >>
Lisa och Linus nya ansvariga för träningen
Lisa Beskow och Linus Holmsäter har tagit över ansvaret för TSM Running efter Anders Szalkai. Lisa har en bakgrund som medeldistanslöpare och har bland annat vunnit flera SM-medaljer och tävlat för landslaget. Lisa är också en av medgrundarna till Runday som har varit ett av Sveriges största löparcommunityn. och utbildningar för både deltagare och coacher. Linus tävlar för det svenska ultralandslaget, har ett SM-guld (100km, 2013), han har representerat Sverige vid två VM på 100km och har dessutom sprungit Stockholm Marathon på 2:27 (2015). Linus är dessutom grundare av HeyRunning, Heyrobics och HeyOuts. HeyRunning startade 2011 och växte till att bli Chinas största internationella löparcommunity.
Vi önskar Lisa och Linus varmt välkomna till sin första säsong med TSM Running.
Läs mer om Linus och Lisa >>

Ytterligare information om TSM Running: E-post: info@marathongruppen.se Telefon: 08-545 664 40 Fax: 08-664 38 22
Kansliet är öppet vardagar 9-12, 13-17. Telefon: 08-545 664 40, Fax: 08-664 38 22
Adress: Marathongruppen, Box 15124, 167 15 Bromma
Friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK har ansvaret för TSM Running. Verksamheten administreras av ASICS Stockholm Marathon och Marathongruppen.
Webbplatsen är producerad av Jomsborg AB


Intressanta lopp i Stockholm

24 mars: Premiärmilen
Inled löparsäsongen på Norra Djurgården i Stockholm. 10 km. Flack bana.
premiarmilen.se

22 april: Tjejmilen 21k
Halvmara för kvinnor. Inspirerande bana på Södra Djurgården.
tjejmilen.se.se

5 maj: STHLM Trail Run
Vårens sköna terränglopp. Spring 5 km eller 10 km på Norra Djurgården.
sthlmtrailrun.se

23, 24 maj: Vårruset
Löparfest för alla tjejer i alla åldrar. 5 km på Norra Djurgården.
Varruset.se

17 maj: MilSpåret
10 km på en flack och lättlöpt bana på Djurgården i Stockholm.
MilSparet.se

2 juni: ASICS Stockholm Marathon
Årets kraftprov och årets folkfest.
StockholmMarathon.se

14 juni: STHLM 10
Stockholms nya millopp.
Sthlm10.se

12 augusti: STHLM Urban Trail
Tänk dig att springa trail mitt i city. Stigarna och skogen har bytts mot stadens asfalt och betong, gator och trappor.
STHLMUrbanTrail.se

22, 23 augusti: Bellmanstafetten
Både en fest och en tävling under två dagar. Landets största stafett. 5x5 km på Norra Djurgården.
Bellmanstafetten.se

1 september: Tjejmilen
Landets största idrottsevenemang för kvinnor. Naturskön milbana runt Djurgården.
Tjejmilen.se

15 september: Stockholm Halvmarathon
Höstens största svenska halvmara! 21 098 meter genom Stockholm.
StockholmHalvmarathon.se

6 oktober: Tjurruset och Nattruset
Höstens tuffaste löparäventyr. 5 eller 10 km genom krävande terräng.
Välj mellan dag och natt.
Tjurruset.se

14 oktober: Hässelbyloppet
Välkommen till ett till höstens skönaste mil! Flack och snabb bana och genom Hässelby och Vällingby.
Hasselbyloppet.se